Per Estela Nevado
Definim l’exercici físic com l’activitat física planificada, estructurada i repetitiva que té l’objectiu de millorar o mantenir la forma física.
Cada inici d’un nou any, és el moment en què la gran majoria de la població es planteja propòsits. Un dels més comuns és fer exercici físic perquè ens aporta grans beneficis. Alguns dels principals són: control de pes, menys risc de patir malalties, millora de la salut mental i estat d’ànim, millora de la qualitat del son, increment de l’energia, redueix el risc de caigudes en la gent gran, millora la capacitat per aprendre així com de les funcions cognitives i allarga l’esperança de vida. És bo pel cor i pel cervell.
Alguns aspectes a recomanar que poden ajudar a que es mantingui la constància de la seva pràctica , aspecte que acostuma a presentar dificultat, són els següents: cal que l’activitat que s’esculli sigui pràctica en la logística diària, que no suposi inconvenients per desplaçaments i horaris, que motivi, tenir en compte la condició física de la que es parteix i tenir un objectiu pel qual fer-lo. Ja que és molt important la constància perquè el cos tingui la dosi d’exercici físic diari, si algun dia no podem fer l’activitat que practiquem amb regularitat, intentar compensar-ho tenint un dia més actiu, com per exemple pujant i baixant escales enlloc d’utilitzar ascensor i anant a treballar en bicicleta o caminant enlloc d’agafar transport públic o privat.
Per aconseguir bons resultats, el temps mínim recomanat d’una activitat és de 30 minuts, de tal manera que a la setmana es faci un mínim de dos hores i mitja, si l’activitat és moderada, o bé, d´una hora i mitja, si l’activitat és intensa. També és important tenir bones pràctiques com començar de manera progressiva, hidratar-se durant l’activitat i portar l’equipació adequada per prevenir possibles lesions. És bo que es combini exercicis de força amb exercicis aeròbics i exercici d’equilibri perquè el treball sigui complert. Si algun d’ells es pot practirar a la natura molt millor. Tenir en compte no practicar-lo just abans d’anar a dormir, ja que pot activar i dificultar la conciliació del son.
Si no es disposa del temps recomanat, recordar que encara que sigui poc temps, és molt millor que no fer res. Una manera d’ajudar al nostre cervell a que aconsegueixi trobar el temps que es necessita per portar a terme l’activitat física que es voldria fer, és dedicar 5 minuts en la primera mitja hora després d’aixecar-nos al matí a moure el nostre cos amb moviments suaus de manera conscient i repetir-ho durant 3 setmanes cada dia. D’aquesta manera estarem programant el nostre cervell a sentir que ens volem cuidar físicament i que ens enfoqui en buscar l’exercici físic que més ens agrada.
La pràctica regular d’activitat física no té cap límitació per edat ni habilitat física, augmenta la força, l’agilitat, la flexibilitat , la resistència cardiovascular , la confiança i l’autoestima.
