Estiu: el millor moment per cuidar-te i crear nous hàbits saludables
Ma. Carme Valderrama, Personal Trainer
«Les vacances són per descansar». És una frase que hem sentit tota la vida. Però, realment, descansar vol dir deixar de moure’ns? Segons la personal trainer Maria Carme Valderrama, la resposta és clara: «El cos no fa vacances. Continua necessitant moviment, hidratació i una alimentació adaptada a cada etapa de la vida».
Amb una llarga trajectòria ajudant persones de totes les edats a millorar la seva qualitat de vida, Maria Carme defensa que l’estiu és una oportunitat magnífica per adquirir hàbits saludables que després es poden mantenir durant tot l’any. «Tenim més temps, més hores de llum i més possibilitats de fer activitat física a l’aire lliure. És el moment ideal per reconnectar amb el nostre cos», explica.
Moure’s cada dia, encara que sigui una mica
L’exercici físic no ha de ser sinònim de grans esforços ni d’entrenaments exigents. De fet, Maria Carme insisteix que caminar diàriament i mantenir-se actiu és una de les millors inversions per a la salut i la longevitat.
Una de les seves recomanacions estrella per als mesos d’estiu és aprofitar les estones de bany a la platja o a la piscina per fer exercici dins de l’aigua. «Moltes persones entren a refrescar-se i es queden quietes. Amb només deu minuts de moviment podem obtenir beneficis importants per a les articulacions, la musculatura i la circulació», assegura.
Entre els exercicis que proposa hi ha caminar amb l’aigua fins a sota el pit mentre s’aixequen alternativament els genolls. Qui vulgui més intensitat pot augmentar el ritme i fer una mena de trote suau. També recomana caminar obrint i tancant els braços dins de l’aigua per generar resistència, treballant així l’esquena, les espatlles i els braços. Alternar passes endavant i enrere durant uns minuts permet activar tot el cos d’una manera segura i refrescant.
Alimentació: adaptar-se a l’estació
Però cuidar-se a l’estiu no depèn només del moviment. Maria Carme considera que un dels errors més habituals és mantenir exactament els mateixos hàbits alimentaris durant tot l’any.
«Quan fa calor, el cos no necessita la mateixa aportació energètica que durant l’hivern. Cal escoltar-lo i adaptar l’alimentació a les seves necessitats», explica.
Per això recomana augmentar el consum d’aigua, fruites de temporada, verdures i sopes fredes, apostant per àpats més lleugers i fàcils de digerir. També recorda que les necessitats nutricionals canvien amb l’edat i amb el ritme de vida de cada moment. «No necessita el mateix una persona de 20 anys que una de 50 o de 80. Tampoc mengem igual quan estem treballant que quan estem de vacances.»
El missatge de Maria Carme Valderrama és senzill però potent: l’estiu no és una pausa per a la salut, sinó una oportunitat per cuidar-nos millor. Moure’ns una mica cada dia, hidratar-nos correctament i adaptar la nostra alimentació poden marcar una gran diferència en el nostre benestar present i futur. Perquè sentir-se bé no és una qüestió de temporada, sinó d’hàbits.
